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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

PMR
Bild: A. Adamo

Die Progressive Muskelentspannung, die in ihrer ursprünglichen Form (PMR) in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt wurde, ist eine aktive, leicht erlernbare Entspannungsmethode. Jacobson hat beobachtet, dass muskuläre Anspannungen häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftreten. Das heißt, innere Anspannung führt auch zu muskulärer Anspannung. Die Idee Jacobsons bei der Entwicklung dieser Methode bestand nun darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste: Durch muskuläre Entspannung wird ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht. Durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen werden Verspannungen gelöst sowie Unruhe und Ängste reduziert. Dadurch wird neben einer physischen auch eine psychische Entspannung herbeigeführt.

In diesem Kurs werden Sie angeleitet, sich bewusst und nach Plan „locker zu machen“!  Sie erlernen diese Technik Schritt für Schritt. Zusätzlich werden Ihnen wirksame Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Anteil theoretisches Wissen vermittelt. 

Ziele und Inhalte:

  • Verspannungen lösen,
  • zur Ruhe kommen,
  • Stressverträglichkeit fördern,
  • körperliche Beschwerden lindern,
  • Schlafstörungen mindern,
  • Konzentration steigern,
  • das innere Gleichgewicht finden,
  • neue Kraft tanken.

Lernen Sie los zu lassen und „einfach entspannt“ zu sein.

 

Benötigtes Material: 
Eine Matte oder bequemer Stuhl mit Armlehne (Online-die Methode kann im Sitzen oder Liegen erlernt werden), Decke, Kissen, bequeme Kleidung

 

Geeignet für:
Alle, besonders für Einsteiger, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten

 

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Yoga-Mobility

Bild: Colourbox

Yoga-Mobility
Mobility und Yoga wirken einseitigen Beanspruchungen durch Sport, Arbeit sowie Alltag entgegen. Im Kurs Yoga-Mobility geht es darum, selbst aktiv den eigenen körperlichen und geistigen Ausgleich zu fördern. Hierfür wird eine moderne Yoga-Praxis mit Übungen aus funktionellem Training, Feldenkrais, Mobility und Achtsamkeit verbunden. Das Zusammenspiel von kontrollierten Bewegungen und einfachen Atemübungen verbessert die Beweglichkeit, das Körperbewusstsein und die Entspannung.
Die Intensität der Stunden wird an die Gruppe angepasst, wobei (auch online) Raum für Rückfragen und Rückmeldungen gegeben wird. Neben abwechslungsreichen Übungen und längeren Bewegungsabfolgen werden einfache Sequenzen wie z.B. eine „Schulter-Nacken-Routine“ wiederholt. Dies erleichtert es, die im Kurs etablierte Bewegungsroutine selbständig in den Alltag zu übertragen.

Inhalte:

  • Körperübungen
  • Atemübungen
  • Entspannungsübungen
  • Meditation und achtsames Denken
  • Transfer in den Alltag

Benötigtes Material: 
Yoga- oder Isomatte, Decke, Kissen, bequeme Sportkleidung

Geeignet für:
Alle, die selbst aktiv daran arbeiten möchten, sich besser zu bewegen.


Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Auf einen Blick

Aktuelle Termine Gesundheitskurse

Gesundheitskurse Sommersemester 2024
Kurszeitraum: 08. April bis 12. Juli 2024

Auch in diesem Sommersemester bieten wir Ihnen wieder zahlreiche Gesundheitskurse, in denen Sie aktiv etwas für Ihr körperliches, aber auch psychisches Wohlbefinden tun können. Aktuell befinden wir uns noch in der Planung, sodass sich kleine Details noch ändern können. Bitte haben Sie hierfür Verständnis.

 

Zur Information:

Neu: Die Kursanmeldung erfolgt über Studon.

Kursstart: 08.04.2024

Anmeldestart: Ab Sofort

Ende der Anmelde- und Stornierungsfrist: 25.03.2024 18 Uhr
Erweiterte Anmeldung (ohne Stornierungsmöglichkeit): 04.04.2024 18 Uhr

Hier können Sie sich ab sofort anmelden

Wichtig:
Unsere Gesundheitskurse werden in deutscher Sprache durchgeführt.
Important:
Our courses are conducted in the german language.

Hatha Yoga

Yoga
Bild: Colourbox

 

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Di* 07:00 – 7:45 Early Bird Yoga – Onlinekurs
(Zoom)
09.04.2024 bis 25.06.2024
(10 Einheiten)
EUR 27,00 Anke Sörgel Anmeldung
Mi* 13:00 – 13:45 Präsenzkurs**
Treffpunkt Röthelheim
Schenkstraße 111, 91052 Erlangen
10.04.2024 bis 10.07.2024
(10 Einheiten)
Kein Kurs am 08.05.2024
EUR 27,00 Eva Ferizi Anmeldung
Do* 12:00 – 13:00 Hatha Yoga in der Mittagspause – Präsenzkurs**
Schule für Yoga und Aryuveda
Löbleinstr 29 · 90409 Nürnberg 
11.04.2024 bis 04.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Anke Sörgel Anmeldung
Do* 12:00 – 13:00 Hatha Yoga in der Mittagspause – Onlinekurs
(Zoom)
11.04.2024 bis 04.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Anke Sörgel Anmeldung

* Diese Kurse sind so gestaltet, dass sie am Arbeitsplatz in Alltagskleidung durchgeführt werden können (verzichten Sie aber am besten auf Kleider oder Röcke). Für die Endentspannung ist es empfehlenswert eine Matte mitzubringen, wobei sie auch im Sitzen durchgeführt werden kann.

** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

Yoga Mobility

 

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Di 17:00-
18:00
All Levels – Onlinekurs
16.04.2024 bis 02.07.2024 EUR
36,00
Markus Born Anmeldung
Di 18:30-
19:30
Fortgeschrittene – Onlinekurs
16.04.2024 bis 02.07.2024
leider kann dieser Kurs nicht stattfinden – die Mindestteilnehmerzahl
wurde nicht erreicht
EUR
36,00
Markus Born Anmeldung

Ein Wechsel innerhalb beider Kurse ist nach Absprache mit dem Kursleiter möglich.

Funktionelles Ganzkörpertraining

Workout mit Theraband
Bild: M.Kunze

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Mo 19:15 – 20:15 Flex-Kurs**/***
meditrain
Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Karl-Zucker Straße 10 · 91052 Erlangen
Zusätzliche Übertragung per Zoom
08.04.2024 bis 24.06.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Daniel Kannegießer Anmeldung
Do 18:15 – 19:15 Onlinekurs 11.04.2024 bis 04.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Barbara Magele Anmeldung

** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

***Der Kurs findet in Präsenz statt, wird aber zusätzlich online per Zoom übertragen, sodass Sie jederzeit selbst entscheiden können, ob Sie in Präsenz oder online teilnehmen möchten. Sei haben also während des gesamten Kurses die volle Flexibilität.

Rückenfit

 

Gruppe Teilnehmer
Bild: Colourbox

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Do 16:30 – 17:30 Präsenzkurs**
meditrain
Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Karl-Zucker Straße 10 · 91052 Erlangen
11.04.2024 bis 04.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Andrea Buttig-Svoboda Anmeldung

**Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

Qi Gong

Bild: Colourbox

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Mo 19:15 – 20:15 Onlinekurs
„Qi Gong Harmonie in 18 Figuren“
(Zoom)
08.04.2024 bis 24.06.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Barbara Metzger Anmeldung

 

Autogenes Training

Autogenes Training
Bild: A. Adamo

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Mo 17:00-18:00 Onlinekurs
(Zoom)
15.04.2024 bis 01.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Alexandra Adamo Anmeldung
Mi 18:15-19:15 Präsenzkurs**
Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG
10.04.2024 bis 03.07.2024
(10 Einheiten)
leider kann dieser Kurs nicht stattfinden – die Mindestteilnehmerzahl
wurde nicht erreicht
EUR 36,00 Anett Leppert Anmeldung

** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

Progressive Muskelentspannung

PMR
Bild: A. Adamo

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in
Mo 18:30 – 19:30 Onlinekurs
(Zoom)
15.04.2024 bis 01.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Alexandra Adamo
Mi 17:00 – 18:00 Präsenzkurs**
Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG
10.04.2024 bis 03.07.2024
(10 Einheiten)
EUR 36,00 Anett Leppert

** Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

 

Aktuell laufende Kurse
Kurszeitraum: 19.02.2024 bis 22.03.2024

*Nachholtermine finden in den Osterferien statt

Auch zwischen den Semestern finden Sie Kurse, in denen Sie aktiv etwas für Ihr körperliches, aber auch psychisches Wohlbefinden tun können – vielleicht sogar gemeinsam mit Ihren Kolleg*innen

Hatha Yoga

Yoga
Bild: Colourbox

 

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Di 07:00 – 7:45 Onlinekurs*)
(Zoom)
20.02.2024 – 19.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 13,50 Anke Sörgel Anmeldung
Mi 13:00 – 13:45 Präsenzkurs*)**)
Treffpunkt Röthelheim
Schenkstraße 111, 91052 Erlangen
Der Kurs am 6.3. musste leider abgesagt werden – Der Folgetermin wird mit der Kursleiterin abgesprochen
21.02.2024 – 20.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 13,50 Eva Ferizi Anmeldung
Do 12:00 – 13:00 Präsenzkurs*)**)
Schule für Yoga und Aryuveda
Löbleinstr 29 · 90409 Nürnberg 
22.02.2024 – 21.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Anke Sörgel Anmeldung
Do 12:00 – 13:00 Onlinekurs *)
(Zoom)
22.02.2024 – 21.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Anke Sörgel Anmeldung

*) Diese Kurse sind so gestaltet, dass sie am Arbeitsplatz in Alltagskleidung durchgeführt werden können (verzichten Sie aber am besten auf Kleider oder Röcke). Für die Endentspannung ist es empfehlenswert eine Matte mitzubringen, wobei sie auch im Sitzen durchgeführt werden kann.

**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

Funktionelles Ganzkörpertraining

Workout mit Theraband
Bild: M.Kunze

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Mo 19:15 – 20:15 Flex-Kurs***)
meditrain
Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Karl-Zucker Straße 10 · 91052 Erlangen
Zusätzliche Übertragung per Zoom
19.02.2024 – 18.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Daniel Kannegießer Anmeldung
Mi 12:00 – 12:45 Neu: Präsenzkurs**)
Treffpunkt Röthelheim

Schenkstraße 111, 91052 Erlangen
21.02.2024 – 20.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 13,50 Barbara Magele
Der Kurs musste aufgrund zu geringer Anmeldezahlen abgesagt werden.
Do 18:15 – 19:15
Onlinekurs
22.02.2024 – 21.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Barbara Magele Anmeldung

** ) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

***) Der Kurs findet in Präsenz statt, wird aber zusätzlich online per Zoom übertragen, sodass Sie jederzeit selbst entscheiden können, ob Sie in Präsenz oder online teilnehmen möchten. Sei haben also während des gesamten Kurses die volle Flexibilität.

Rückenfit

 

Gruppe Teilnehmer
Bild: Colourbox

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Do 16:30 – 17:30 Präsenzkurs**)
meditrain
Zentrum für Gesundheitssport, Sport- und Physiotherapie, Karl-Zucker Straße 10 · 91052 Erlangen
22.02.2024 – 21.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Andrea Buttig-Svoboda Anmeldung

**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

 

Progressive Muskelentspannung

Bild: Colourbox

Zur Kursbeschreibung
Tag Zeit Ort Zeitraum Preis Trainer/-in  
Mi 17:30 – 18:30 Präsenzkurs**)
Familienzentrum, Bismarckstraße 19, 91054 Erlangen, Mehrzweckraum UG
21.02.2024 – 20.03.2024
(5 Einheiten)
EUR 18,00 Anett Leppert Anmeldung

**) Bitte bringen Sie zu den Präsenzkursen Ihre eigene Matte mit und beachten Sie unbedingt unsere Hinweise zu Präsenzkursen.

 

Unsere Gesundheitskurse auf einen Blick:

Autogenes Training nach Schultz

Autogenes Training
Bild: A. Adamo

Das autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden unserer Zeit. Es wurde 1932 von dem deutschen Arzt Dr. Johannes H. Schultz (1884–1970) aufgrund seiner Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt. Er erkannte und erforschte die Wirkung von Selbst-Suggestionen. Ziel war es, sich über die Selbstbeeinflussung in den Zustand der Entspannung zu versetzen. Diese Methode kann von jedem erlernt werden. Durch das Suggerieren und Wiederholen von aufeinanderfolgenden Formeln entspannen sich nach und nach Muskeln, Gefäße und Organe, der gesamte Organismus.

In diesem Kurs werden Sie angeleitet, diese Technik Schritt für Schritt zu erlernen und zu verinnerlichen. Zusätzlich werden Ihnen wirksame Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie ein kleiner Anteil theoretisches Wissen vermittelt. 

Ziele und Inhalte:

  • zur Ruhe kommen,
  • Stressverträglichkeit fördern,
  • körperliche Beschwerden lindern,
  • Schlafstörungen mindern,
  • Konzentration steigern,
  • das innere Gleichgewicht wiederfinden,
  • neue Kraft tanken.

Lernen Sie los zu lassen und „einfach entspannt“ zu sein.

Benötigtes Material: 
Eine Matte oder bequemer Stuhl mit Armlehne (die Methode kann im Sitzen oder Liegen erlernt werden), Decke, Kissen, bequeme Kleidung

Geeignet für:
alle, die eine mentale Entspannungsmethode erlernen möchten

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Mobility Training

Mobility Training
Bild: Martin Lieberknecht

Lernen Sie die Kontrolle über die Bewegung des eigenen Körpers zu erlangen und sich in in Ihren Körper „hineinzufühlen“. Beim Mobility Training werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination zusammen trainiert. So entsteht ein gesundes Gleichgewicht der verschiedenen Fähigkeiten. Schritt für Schritt fügen sich Gelenke, Muskeln und Faszienzüge zu einem Gesamtbild zusammen. Ein ganzheitliches Training, in dem auch Themen wie Atmung und Haltung Raum finden.


Benötigtes Material:

bequeme Sportkleidung


Geeignet für:

Alle, die gerne neue Bewegungserfahrungen machen wollen.
Wichtig ist, dass die Kursteilnehmer/-innen sowohl eine Minute im Einbeinstand als auch im Vierfüßlerstand verbleiben können.

Dieser Kurs findet im Winterferienprogram 2022 nicht statt

 

 

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Angebot Gesundheitskurse

Mann mit Yogamatte
Bild: Colourbox

Tun Sie sich gemeinsam mit Ihren Kolleginnen und
Kollegen etwas Gutes!

Sie möchten Ihren Alltag bewegter und entspannter gestalten? Dann melden Sie sich gerne zu einem unserer Gesundheitskurse aus den Bereichen Stressmanagement und Bewegungsförderung an. Übrigens: in unserem Newsletter erhalten Sie alle Informationen zu Anmeldestart und aktuellem Kursangebot einmal pro Quartal automatisch in Ihr E-Mail-Postfach.

Nichts Passendes gefunden? Als FAU-Beschäftigte können Sie auch am Angebot des Allgemeinen Hochschulsports (in Erlangen und Nürnberg) teilnehmen. Oder Sie entdecken die Gesundheitskurse auf der Homepage Ihrer Krankenkasse.

 Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Qi Gong

Qi Gong
Bild: Colourbox

Qi Gong „Harmonie in 18 Figuren “ – eine fernöstliche Bewegungsform

Steigern Sie Ihr körperliches Wohlbefinden mit Qi Gong. Qi Gong ist eine Methode zur Entspannung von Körper und Geist. Mit den Übungen fördern Sie einen gesunden Schlaf und stärken Ihr Immunsystem. Schon nach wenigen Qi Gong Stunden erfahren Sie die wohltuende Wirkung der Übungen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Benötigtes Material: 
bequeme Kleidung

Geeignet für:
alle, die etwas für ihr körperliches Wohlbefinden tun möchten

 

Qi Gong „Idogo“ – Qi Gong mit Stab

Qi Gong kam erst in den fünfziger Jahren zu uns. Früher wurde Qi Gong meist nur in Klöstern vermittelt. Der Begriff Qi Gong bezeichnet traditionelle und moderne Methoden der chinesischen Energiearbeit. Heutzutage gibt es in China weit mehr als 4000 verschiedene Qi Gong-Schulen und -Richtungen. In all den verschiedenen Methoden sind die Wurzeln der Übungen mehrere tausend Jahre alt.

Qi Gong ist eine Lehre zur Kultivierung von Körper und Geist. Die Übungen dienen der Gesundheit und dem Wohlbefinden. Sie sind förderlich für ein langes, gesundes Leben. Es geht um Loslassen und Stille entstehen lassen. Mit sich in Einklang kommen. Entspannen. In die Ruhe finden.

Achtsamkeit, Vorstellung sowie Bewegung und Atmung sind wichtige Bestandteile im Qi Gong. Sie sind eine wesentliche Grundlage zur Pflege und Stärkung der Lebensenergie.

Mit Hilfe des Qi Gong-Stabs werden Blockaden der Muskulatur im Hals-, Brust- und Lendenbereich gelöst. Die Koordination und das Gleichgewicht werden trainiert. Das regelmäßige Üben bringt Körper und Geist zur Ruhe und wirkt sich meist schon in kurzer Zeit sehr positiv auf unseren Alltag aus.

Benötigtes Material: bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe, Wasser zum Trinken

Geeignet für: Anfänger und Interessierte

 

Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen:

Entwurf_entsorgen_Waldwege am Mittag

Waldwege am Mittag
Bild: I. Meinhard

Jeden Tag eine halbe Stunde Fußweg am Stück hält gesund – vor allem wenn er durch eine Waldumgebung führen kann. Die Herz- und Kreislauffunktion wird dabei angeregt, eine ausgeglichene Stimmung gefördert. Um die Wirkung des Gehens zu unterstützen, gibt die Hochschulpfarrerin Dr. Isolde Meinhard Tipps zur Atmung und zu meditativen Aspekten des Gehens.

Mittwoches: 12:30 Uhr bis 13:00 Uhr (unter Vorbehalt)
Bushaltestelle Nikolaus-Fiebiger-Str.

Die aktuellen Termine finden Sie auf der  Homepage des Hochschulpfarramtes. 

Anmeldung: Bitte bis zum Dienstag Mittag davor an Pfarrerin Dr. Isolde Meinhard.

FAUgesund auf einen Blick:

Hatha-Yoga

Yoga
Bild: Colourbox

Hatha-Yoga ist einer der beliebtesten Yogawege in der westlichen Welt. Gerade in der heutigen Zeit ist es wichtig, aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun, um mentalen Verstimmungen und Stress entgegen zu wirken. Durch gezielte Körperübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken lernen Sie, wie Sie schnell und zuverlässig physischen und psychischen Spannungszuständen entgegenwirken können, mehr Gelassenheit etablieren und einen entspannten Zustand erreichen. Sie werden viel über sich selbst erfahren, von einfachen Übungen zu komplexeren übergehen, wobei stets Übungsalternativen angeboten werden. Zum Ende hin haben Sie für sich ein praktisches Stressmanagementprogramm für den Alltag geschaffen, welches Sie rundum gesund und glücklich machen soll.

Inhalte:

  • Körperübungen
  • Atemübungen
  • Entspannungsübungen
  • Meditation und positives Denken
  • Transfer in den Alltag

Benötigtes Material: 
Yoga- oder Isomatte, Decke, Kissen, bequeme Sportkleidung

Geeignet für:
Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Yogapraxis auffrischen oder verbessern möchten.


Unser aktuelles Angebot an Gesundheitskursen: