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Der Pausenexpress geht online


Ab Januar 2021 bieten wir Ihnen unseren Pausenexpress „live“ über Zoom an. So können Sie bequem von Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder vom Homeoffice aus teilnehmen. Melden Sie sich noch heute an und fördern Sie Ihr Wohlbefinden durch aktive Bewegungspausen!

Bitte lesen Sie für die Sicherheit Ihrer Daten unsere Informationen über Teilnahme und Datenschutz bei Onlinekursen.

 

 

Kurszeitraum 11.1. – 12.2.2021 (5 Einheiten)

Montags:
10:15 -10:30
Anmeldung Mittwochs:
10:15 -10:30 
Anmeldung
Montags:
10:45 – 11:00
Anmeldung Mittwochs:
10:45 – 11:00 
Anmeldung

 

Was ist der Online-Pausenexpress?

  • 15-minütige aktive Bewegungspause
  • 1 Mal pro Woche / zunächst 5 Termine in Folge
  • Mobilisations-, Kraft-, Dehn- und Entspannungsübungen, z. T. mit Alltagsgegenständen: 0,5 Liter-Plastikflasche und Tuch (bitte halten Sie beide Gegenstände bei jeder Pausenexpress-Einheit bereit)
  • Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
  • an jedem Ort  (an Ihrem Arbeitsplatz an der FAU oder auch im (Home-)Office) durchführbar
  • ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
  • kostenfrei
  • innerhalb der Arbeitszeit (soweit keine zwingenden dienstlichen Gründe entgegenstehen)

Was soll durch den Pausenexpress erreicht werden?

  • Stabilisierung und Kräftigung besonders belasteter Bereiche (meist Rücken, Schultern und Nacken)
    • Mobilisation der Gelenke mit Schwerpunkten auf dem Schultergürtel und der Wirbelsäule
    • Anregung des Herz-Kreislauf-Systems
    • aktive Entspannung
    • kurzes Abschalten im Arbeitsalltag, Stressabbau
    • Vermittlung von Spaß an Bewegung und Hinführung zu Bewegung

    Wie genau läuft eine Pausenexpresseinheit ab?

    Jede Pausenexpresseinheit beinhaltet folgende vier Säulen in der gleichen Reihenfolge, aber manchmal in verschiedenen Gewichtungen:

    • Aufwärmen und Mobilisation mit dem Ziel,
      • vom Arbeitsalltag wegzuführen und eine aktive Pause einzuläuten
      • auf die bevorstehende  Bewegungspause einzustimmen
    • Stabilisation und Kräftigung mit dem Ziel,
      • besonders belastete Bereiche zu kräftigen und zu stabilisieren
      • das Herz-Kreislaufsystem anzuregen
    • Dehnen mit dem Ziel,
      • die Regeneration zu fördern
      • die Beweglichkeit zu verbessern
    • Entspannung mit dem Ziel,
      • zur Ruhe zu kommen
      • die Phantasie und Leistungsfähigkeit zu steigern
      • die bewegte Pause abzuschließen

    Wer kann am Pausenexpress teilnehmen?

    Alle hauptberuflich Beschäftigten der FAU.

    Wie kann ich aktiv werden, wenn ich die Live-Termine nicht wahrnehmen kann?

    Hierfür stellen Ihnen unsere Trainerinnen und Trainer drei Videos im Videoportal der FAU zur Verfügung.

    Hier geht´s zu den Pausenexpress-Videos

    Versuchen Sie außerdem, so oft es Ihnen möglich ist aufzustehen und einige Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen auszuführen.

    oder die Übungsvideos für einen starken Rücken ansehen.