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Der Pausenexpress jetzt im Videoformat


Aufgrund der aktuellen Rahmenbedingungen kann unser Pausenexpress leider nicht bei Ihnen vor Ort stattfinden. Wir freuen uns jedoch sehr, dass sich unsere Trainer/-innen dazu bereit erklärt haben, Videoeinheiten mit uns aufzunehmen. So geht auch unser Pausenexpress „online“ und Sie können zu jeder Zeit an jedem Ort eine aktive Bewegungspause einlegen.

Was ist der „Video-Pausenexpress“?

  • etwa 15-minütige aktive Bewegungspause
  • Mobilisations-, Kraft-, Dehn- und Entspannungsübungen
  • Video-Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
  • es stehen aktuell drei Videos zur Verfügung (weitere werden folgen)
  • an jedem Ort, also auch im (Home-)Office durchführbar
  • ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
  • kostenfrei
  • in Anlehnung an den Präsenz-Pausenexpress empfehlen wir eine Einheit pro Woche

Was soll durch den Pausenexpress erreicht werden?

  • Stabilisierung und Kräftigung besonders belasteter Bereiche (meist Rücken, Schultern und Nacken)
    • Mobilisation der Gelenke mit Schwerpunkten auf dem Schultergürtel und der Wirbelsäule
    • Anregung des Herz-Kreislauf-Systems
    • aktive Entspannung
    • kurzes Abschalten im (Arbeits-)Alltag, Stressabbau
    • Vermittlung von Spaß an Bewegung und Hinführung zu Bewegung

    Wie genau läuft eine Pausenexpresseinheit ab?

    Jede Pausenexpresseinheit beinhaltet folgende vier Säulen in der gleichen Reihenfolge, aber manchmal in verschiedenen Gewichtungen:

    • Aufwärmen und Mobilisation mit dem Ziel,
      • vom Arbeitsalltag wegzuführen und eine aktive Pause einzuläuten
      • auf die bevorstehende  Bewegungspause einzustimmen
    • Stabilisation und Kräftigung mit dem Ziel,
      • besonders belastete Bereiche zu kräftigen und zu stabilisieren
      • das Herz-Kreislaufsystem anzuregen
    • Dehnen mit dem Ziel,
      • die Regeneration zu fördern
      • die Beweglichkeit zu verbessern
    • Entspannung mit dem Ziel,
      • zur Ruhe zu kommen
      • die Phantasie und Leistungsfähigkeit zu steigern
      • die bewegte Pause abzuschließen

    Wer kann am Pausenexpress teilnehmen?

    Alle hauptberuflich Beschäftigten können die Videos einsehen und mitmachen.

    Hier geht´s zu den Pausenexpress-Videos

    Wie kann ich unabhängig von den Videos im Arbeitsalltag aktiv werden?

    Versuchen Sie, so oft es Ihnen möglich ist aufzustehen und einige Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen auszuführen.

    oder werden Sie darüber hinaus mit unseren Übungsvideos für einen starken Rücken aktiv.