Unser Pausenexpress findet weiterhin großen  Zuspruch, auch in diesen „besonderen Zeiten“, in denen wir ihn leider nicht persönlich vor Ort anbieten können, im Online- oder Videoformat. Viele Beschäftigte nutzen die 15-minütige bewegte Pause aktiv, um das körperliche Wohlbefinden zu steigern. Es besteht die Möglichkeit, regelmäßig am Onlinetraining teilzunehmen oder zu jeder Zeit für sich selbst nach einem Video oder nach unserem Übungsposter zu trainieren. Für alle, die lieber entspannen möchten, nehmen wir ab Oktober 2021 eine weitere aktive Pause ins Programm. Mit unseren 15-minütigen entpannten Pause, die vorerst4im Onlineformat angeboten wird, lernen Sie in kurzer Zeit, effektiv zu entspannen und so etwas für Ihr psychisches Wohlbefinden zu tun..

 

Hier geht es zu den aktuellen Kursterminen

Was ist der Pausenexpress – bewegte Pause?

• etwa 15-minütige aktive Bewegungspause
• Mobilisations-, Kraft-, Dehn- und Entspannungsübungen
• Video-Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen und Trainer
• es stehen aktuell drei Videos zur Verfügung (weitere werden folgen)
• an jedem Ort, also auch im (Home-)Office durchführbar
• ohne Kleidungswechsel (die Übungsintensität ist an die Bürosituation angepasst)
• kostenfrei
• in Anlehnung an den Präsenz/Online-Pausenexpress empfehlen wir eine Einheit pro Woche

Was soll durch die „bewegte Pause“ erreicht werden?

• Stabilisierung und Kräftigung besonders belasteter Bereiche (meist Rücken, Schultern und Nacken)
• Mobilisation der Gelenke mit Schwerpunkten auf dem Schultergürtel und der Wirbelsäule
• Anregung des Herz-Kreislauf-Systems
• aktive Entspannung
• kurzes Abschalten im Arbeitsalltag, Stressabbau
• Vermittlung von Spaß an Bewegung und Hinführung zu Bewegung

Wie genau läuft eine Pausenexpresseinheit „bewegte Pause“ ab?

Jede Pausenexpresseinheit beinhaltet folgende vier Säulen in der gleichen Reihenfolge, aber manchmal in verschiedenen Gewichtungen:

• Aufwärmen und Mobilisation mit dem Ziel,
  • vom Arbeitsalltag wegzuführen und eine aktive Pause einzuläuten
  • auf die bevorstehende  Bewegungspause einzustimmen
• Stabilisation und Kräftigung mit dem Ziel,
  • besonders belastete Bereiche zu kräftigen und zu stabilisieren
  • das Herz-Kreislaufsystem anzuregen
• Dehnen mit dem Ziel,
  • die Regeneration zu fördern
  • die Beweglichkeit zu verbessern
• Entspannung mit dem Ziel,
  • zur Ruhe zu kommen
  • die Phantasie und Leistungsfähigkeit zu steigern
  • die bewegte Pause abzuschließen

Was ist der Pausenexpress – entspannte Pause?

• 15 Minuten Absschalten vom Arbeitsalltag
• emotionales und gedankliches Zur-Ruhe-Kommen
• Entspannung durch bewusste Atmung und andere Entspannungstechniken
• ortsunabhängig und in Business-/Alltagskleidung

Was soll durch die“ entspannte Pause“ erreicht werden?

• Gefühl der Ruhe und des psychischen Wohlbefindens
• Fähigkeit, sich auch in kurzer Zeit effektiv entspannen zu können
• Erlernen, von Anspannung auf Entspannung umzuschalten
• Bewusste Atmung
• Senkung der Atem- und Herzfrequenz, des Blutdrucks, des Muskeltonus, der Schweißabsonderung u.a.
• kurzes Abschalten im Arbeitsalltag und Schöpfen von neuer Kraft
• Steigerung von Phantasie und Leistungsfähigkeit
• Stressabbau

Wer kann am Pausenexpress teilnehmen?

Alle hauptberuflich Beschäftigten der FAU.

Tipp:
So können Sie die Zeit bis zur  nächsten bewegten Pause überbrücken!

Unsere Trainerinnen und Trainer stellen Ihnen drei Videos im Videoportal der FAU zur Verfügung. Hier geht´s zu den Pausenexpress-Videos Versuchen Sie außerdem, so oft es Ihnen möglich ist aufzustehen und einige Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen auszuführen.

oder die Übungsvideos für einen starken Rücken ansehen.

Hier geht es zu den Informationen zur Kursteilnahme und zum Datenschutz bei Onlinekursen! Bitte lesen Sie sich diese sorfältig durch!